[...] być całkiem skuteczne. Co do masy to myślę że ten rok może być dla mnie najlepszy i zbuduje już fajna ilość mięśni i będę wygląda tak jak bym w końcu chciał :-P Prawda jest taka że nigdy nie będziemy wyglądać tak jakbyśmy chcieli bo jakby nie było dobrze i fajnie to zawsze jest coś co chcemy poprawić i brakuje tej kropki nad i jak to [...]
[...] być całkiem skuteczne. Co do masy to myślę że ten rok może być dla mnie najlepszy i zbuduje już fajna ilość mięśni i będę wygląda tak jak bym w końcu chciał :-P Prawda jest taka że nigdy nie będziemy wyglądać tak jakbyśmy chcieli bo jakby nie było dobrze i fajnie to zawsze jest coś co chcemy poprawić i brakuje tej kropki nad i jak to [...]
[...] wł. Jeśli chodzi o słabe trningi w ketozie mnie to chyba nie dotyczy, owszem siły może i nie ma tyle co na klasycznej diecie wysoko węglowodanowej, ale komfort ćwiczenia jest ten sam. -------------------- Radek: wielkie dzięki mam nadzieję że w nadchodzących dniach będzie tylko lepiej Wuchta: Z tą siłą to tak różnie bywa Student: to wbrew [...]
[...] -1kaps. tauryny (900mg) -Witaminy i minerały. 2.Przed treningiem -4kaps guarany (400mg) -4200mg BCAA 3.Po treningu -1kaps. tauryny -4200mg BCAA Optymalną dawką kofeiny jest 400mg, daje to odpowiednie pobudzenie i pozwala na napompowanie mięśni utrzymujące się przez około 2-3h po treningu. Co do BCAA to zobaczymy czy ww. dawki są w stanie [...]
[...] przykładowy dzień z posiłkami, najlepiej na potreningu.pl, zrób zrzut i go tu wklej :-) zdjęcia całej sylwetki (od stóp). Żeby znaleźć mięśnie musisz je najpierw mieć, jesteś chuda :-> więc redukcja nie wchodzi w grę. Najlepszy efekt dało by dużo szamy, żeś duża więc pewnie w okolicach 2000kcal i trening siłowy, jest na to szansa? ;-) [...]
[...] czasem wędzone - wiem nie za dużo). Węgle to głównie kasze i ryże, ale jak widać dodaje też ziemniaki, płatki górskie czy też zamiennie makaron pełnoziarnisty. Z tłuszczami jest tak, że to co z mięsa + najlepiej dla mnie oliwa, bo kupuje od razu całą butle i jest wydajna. Dobra, do konkretów to jeszcze chciałem zapytać, czy nie za dużo węgli [...]
rutkow znalazłem 100zł myślę że coś zakupię u Ciebie a Ty to co mnie interesuje to nie masz:D tzn masz ale się nie opłaca:D muszę pójść na ilość bo nie pracowałem pół roku a teraz czeka mnie 2 tyg w domu }:-( Już jest problem żeby diete trzymać więc redukcja %-) że chyba kredyt wezmę 8-)
zalezy co masz na celu : masa VS redukcja. musisz przedewszystkim patrzec w lustro,waga tez jest istotna ,na masówce 0.5-1kg /tyg redukcja 0,5-1kg /tyg Czy jestes na redukcji czy na masówce ,na poczatku chcac wiedziec czy jest progres zmierz obwody. Wszystko zalezy od tego ile wazysz,ile x w tyg trenujesz,rodzaj wykonywanej pracy,czy poza siłownia [...]
[...] czy może lepiej zostać przy brązowym ?) 18:30 TRENING Przed snem Twaróg + oliwa Narazie to tyle jeśli chodzi o moją dietkę, na pewno czegoś tutaj brakuje lub czegoś jest za dużo, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to wychaczyć ;) Z góry bardzo dziękuję za pomoc i pozdrawiam wszystkich czytających ;) Rafał Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] walić sobie konia %-) i trneing wyszedł zayebisty .. wtedy kiedy masz zrobić trening a go nie robisz to właśnie decyduje o postępach co ty myślisz że Popuri na kcal jakich jest coziennie chce mu sie trenować i ma banana na buzi :) napewno czuje sie już zmęcozny redukcją ale robi wszystko zgodnie z planem i popatrz na efekty :) ( Nie czepiam sie [...]
[...] innego jedzenia, małemu nic nie było, więc stopniowo zapędziłam się i wprowadziłam do menu mnóstwo śmieci takich jak drożdżówki, schabowszczaki itp. Pokarm jak był tak jest, ale oczywiście waga stanęła, a nawet nieznacznie wzrosła(75). Mam nadzieję że nie przynudzam. Przez przypadek trafiłam tutaj i stwierdziłam że to musi być znak. [...]
[...] spowodowane zarciem zbyt duzej ilosci węgli , nim zrozumiałem jak to wazne,straciłem 2 miesiące Następnie kryzys Ok mówi się trudno,ale idę dalej Na obecnej płaszczyznie jest -minimalna wiedza na temat co jeść i jak -min. wiedza jak cwiczyc -opanowanie -dyscyplina -zdrowe nawyki -samorealizacja -zadowolenie Zacząłem z wagą ok 114,5kg Dzis [...]
[...] utrata kilku kg (w zależności od tego ile mamy do zrzucenia) to przede wszystkim zmiana sposobu myślenia i podejmowania słusznych decyzji i walki z samą sobą nikt nie powiedział,że będzie łatwo...ale albo się jest gotowym podjąć wezwanie albo pozostaje korzystanie z głodówek poprzedzanych efektami jojo i wieczne redukowanie się nie mające końca
[...] -> Ładny zestaw! Dlaczemuż nie dałeś foty wszystkich supli? Trzeba było je podzielić na grupy: białka, aminy itp. Fajnie by to wyglądało (vide Solaros). Trochę szkoda, bo jest co prezentować ;) -> Ogólnie duuużo aminokwasów, chowałbym je na ten drugi etap, czyli redukcję. Na treningu je średnio widzę. Sugestie Solarosa wydają mi się być [...]
Zawody to miejsce gdzie trzeba wyglądać lepiej niż inni (dobrze gdy pokona się chociaż jednego rywala). Moim głównym problemem jest oddzielenie się powłoki skórnej od mięśni! Minimalna warstwa tłuszczu podskórnego powoduje marszczenie się skóry i psuje wygląd (co prawda mam tego tłuszczyku jeszcze sporo - redukcja musi być przedłużona do [...]
Siemanko! Dzieki za tak szybkie odpowiedzi panowie szczególnie ta pierwsza:) otoz sniadanie jem dlatego o takiej godzinie poniewaz o takiej godzinie wstaje nie jestem zmuszony wstawac o 7 lub 8 rano wiec mysle ze jest OK zapomnialem dodac takze ze dieta ma na celu utrzymanie w miare jednolitej wagi z ewentualna malutka redukcja zeby tkanki sie [...]
[...] 5,podstawa małe cięcie z bilansu O(200-300kcal) i dobrze dobrane b/t/w Co do punktu 2,3 i 4 będę przystawał jednak przy swoim - wprowadzenie posiłków o stałych porach jest moim zdaniem korzystne dla rozsądnego redukowania tkanki tłuszczowej, a przedzielenie ich (mniej więcej) oczywiście 3 godzinnymi przerwami pozwala na zachowanie w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli dalsza redukcja miałaby być szkodliwa (z tego co piszesz chyba to wynika "zostanie ze mnie nic") to mogę przestać redukować @TomQ-MAG nie do końca zrozumiałem - nie jestem teraz w trakcie budowy tylko redukcji - czyli proponujesz przerwać redukcję i zacząć robić masę ? @BPL-G ten bf, który mam teraz mi jakoś nie przeszkadza, ale [...]
[...] dietą 1000kcal. Zagłodzić się? I nie da się jednocześnie zrzucić i nabrać masy, najpierw redukcja fatu, potem masa. Z treningów też możesz skorzystać podwieszonych, jest ich tu mnóstwo, wystarczy poczytać. Co do kupowania sprzętu - według mnie to kupuj co możesz, obciążenie, gryfy, hantle, ławkę, podstawa. Ale nie lepiej iść na siłownię? [...]
[...] klacie i łapach ) to obiecuję sobie całkiem sporo po tej redukcji. Robię to bardziej dla fajnego wejścia z w miarę niskim bf-em na trena niż z potrzeby redukcji (bo i tak wszyscy znajomi się pytają po co redukcja jak jest tak dobrze%-)) Się rozpisałem;-) teraz tylko trochę się pomęczyć Zmieniony przez - skint73 w dniu 2014-04-26 13:33:52